barki cwiczenia

[...] się słabszą częścią nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki : pon. - klatka - brzuch wt. - grzbiet śr. - nogi - brzuch czw. - barki piąt. - biceps - triceps a co do mleka w proszku to przeczytaj mój post DOMOWA ODZYWKA a jęśli chodzi ci o jakieś konkretne szczegóły to pytaj szacuneczek dla [...]

Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x Zostaw płaską + poręcze Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Uginanie możesz wyrzucić. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x [...]

no własnie tez mi tak sie wydaje.hmm to mam robic tego bic i tri 1 raz w tyg zeby było dobrze???? połacztc to tak np: PON ; kla,tri, SRO; barki , PT :ple ,bic. A cwiczenia na bic i tric zrobic takie : ugni ze szt 4s, modlit 4s i naprzemienne ud ram 3s a na tricepsa : wyc fr 4s, prostow ram na wyc 4s, pompki tył 3s. a czy tamte cw moga byc???

Tylko że w ankiecie nie napisze nic innego jak jest w moim profilu ( nie będę zmyślał) pisałem że z dietą sobie poradzę. Chodzi mi o ćwiczenia które będą ksztaltowały barki i klatke ale nie czworoboczny pleców , pytam bo sam nie potrafię tego określić jakie będzie się nadawać. Jeszcze raz proszę o fachową porade...

[...] udo jak najbliżej klatki piersiowej To samo z lewą nogą. 4. Leżąc tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - [...]

Grzbiet: -MC !!!!!! 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s, może być progresja np. 12,10,8,8 -podciąganie 3x max -coś luźniejszego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc, serie jak chcesz Klatka - dodaj 4. serię w wyciskaniu sztangielek na skosie w górę. Progresja tez może być, ale się nie upieram. Nogi obowiązkowo przed [...]

[...] w twoim przeczuciu a nie w praktyce, wiec nie wciskac na sile swoich pogladow, cwiczyl, chce cwiczyc nadal, problemu nie ma moge sie mylic ale niektore cwiczenia( na barki, martwy ciag) oddzialuja na kregoslup i MOGA zaklucac rosniecie;] z taka wiedza nie pisz nic, a napewno nie doradzaj. Wzrost i silownia jedno z 2 nie ma nic [...]

Tak mój plan teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch [...]

[...] byl tak silny jak kilka lat temu gdzie doznalem powaznej kontuzji wynikajacej z braku techniki... -lezenie plackiem -za szeroki chwyt -opuszczanie sztangi prawie na krtan. barki tez mnie bolaly od takiego wyciskania takie efekty cwiczenia po piwnicach bez pojecia :) tylko tez to dziwnie bylo bo kontuzji nie zlapalem na maxynalnych ciezaral a [...]

nie widze tych ćwiczeń w środę na czworogłowy chyba pomyliłeś nazewnictwo kaptur to jest czworoboczny dodaj na czworogłowy (uda) ćwiczenia do poniedziałku takie połączenie byłoby ok tylko plecy daj w piątek a barki na środę pozdro

Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]

Klatka : ok Biceps : daj 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy : rob osobno w inny dzien triceps : malo, 9 seri Barki : Ok nogi : stanowczo za malo , ogromna grupa miesniowa. }# najlepiej zrob inne polaczenia , bo te co teraz masz sa z deka bez sensu. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 11:57:01

[...] Cię zastój, jednak wprowadź kilka ulepszeń- ograniczenie ćwiczeń izolowanych, wykonywanie ćwiczeń podstawowych- przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę i barki. Nie przesadzaj też z ilością serii, szczególnie na mniejsze partie mięśniowe. Jeśli jednak uważasz że pora na zmianę planu treningowego bo na obecnym nie ma już [...]

[...] ponieważ wykorzystujemy tutaj głównie ciężar własnego ciała + piłka. Ćwiczenie angażuje praktycznie każdą partie naszego ciała: Przysiad – nogi Trzymanie i wyrzut piłki – barki, klatka piersiowa, ramiona, plecy Utrzymanie poprawnej sylwetki w całej fazie ruchu – core Potrafi też solidnie przydusić przy wielu powtórzeniach doskonale sprawdza [...]

jezeli chcesz robic takie cwiczenia, to proponuje: 1. Przysiady 15-20 powtorzen-sama sztanga-ez obciazenia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 25-30 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie [...]

[...] że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto bo to g****, nie jestem obeznany w kulturystyce więc nie wiem co mam robić, osiągi jakie miałem to klata: 46kg 8razy, barki: 28kg 10razy, plecy:38kg 15razy, nogi 50kg 20razy,tric 19kg 15 razy, bic 19kg 15 razy. I on coś tam mówił, że mi obliczy to i poda mój maks i g**** za przeproszeniem co [...]

[...] może być efekt chwilowy , to momentu wzmocnienia klatki. Czy wykonujesz rozpiętki lub ćwiczenia na maszynie buterfy ? Możesz również wprowadzić wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej ,ale w szerokim prowadzeniu rąk... I jeszcze jeden ważny szczegół...podczas wyciskania wogóle nie ściągasz łopatek i wyciskając w górę wypuszczasz barki do przodu...

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

[...] sztangielki dla mnie sa ok. mam problemy ze stawami kolanowymi a to cwiczenie jakos mniej je angazuje. A co to push/pull;-p ?? czy moge zamienic tak: pn klata tric sr plecy barki pt nogi bic?? I jeszcze jedno pytanie. Czy moge zmniejszyc ilosc sierii? Na klate ,nogi I plecy 3 serie a na male 2?? Pozniej rzecz jasna zwieksze o 1 ale to start tym [...]

[...] każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz? Jak już to albo każda parta 2x w tygodniu, albo każda 1x w tygodniu Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie żołnierskie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), a nie same izolacje A gdzie dzień przerwy? Przetrenujesz się Poczytaj podwieszone [...]